Lær at håndtere din diagnose

Mindfulness

Mindfulness, som man kalder det, er en bevidsthed om, hvad der foregår i nuet i dit sind, din krop og verden omkring dig.¹ Find ud af, hvordan mindfulness kan hjælpe dig med at klare dig.

Undersøgelser tyder på, at mindfulness reducerer stress og angstfølelse, samtidig med at det giver livsmod.^1,2 Der er mange måder, du kan lære at dyrke mindfulness til daglig på. Du kan enten lære det i en gruppe eller hos en vejleder, eller lære det på egen hånd ved hjælp af bøger eller tips om at dyrke mindfulness online. Du kan også downloade apps på din mobiltelefon eller din tablet.

Hvordan du vælger at dyrke mindfulness, afhænger af, hvad du bedst kan lide. Nogle kan foretrække at lytte til musik, mens andre hellere vil bage, lave mad eller gå korte ture rundt i kvarteret. En anden populær mulighed er mindful meditation.

Prøv mindful meditation³

Sid på en stol med fødderne på gulvet. Luk øjnene og læg hænderne i skødet.

Fokuser på, hvad du føler i kroppen. For eksempel en let brise mod huden eller dine fødder, der er presset mod gulvet.

Hurtigt tip

Når du dyrker meditation, kan dine tanker begynde at vandre og være rettet mod andre ting. Lad denne naturlige nysgerrighed få lov til at finde sted, men uden at lade dig optage af den. Før opmærksomheden tilbage til kroppen og nuet, hver gang du bemærker, at tankerne vandrer.³

Det er måske svært for dig i begyndelsen. Men bliv ved med det. Det vil tage dig et stykke tid at vænne dig til denne nye disciplin.

Hvis du vil vide mere

få mere at vide

Håndtering af symptomer

Det kan være svært at klare symptomerne ved sklerodermi. Lær om, hvad du kan gøre for at håndtere, hvordan de påvirker dig

få mere at vide

Overvågning af sklerodermi

Overvågning af sklerodermi

Symptomerne ved sklerodermi kan ændre sig med tiden. Lær, hvordan regelmæssig overvågning kan hjælpe med at holde sygdommen under kontrol.

Overvågning af sklerodermi

Læs mere

Patientorganisationer og støttegrupper

Mange grupper og institutioner støtter og repræsenterer personer med sklerodermi. Få kontaktoplysninger på din lokale organisation.

Læs mere

Mindfulness All-Party Parliamentary Group. Mindful Nation UK. Updated 2015. Available: http://themindfulnessinitiative.org.uk/images/reports/Mindfulness-APPG-Report_Mindful-Nation-UK_Oct2015.pdf [Accessed May 2018].
Cavanagh K et al. Can mindfulness and acceptance be learnt by self-help? A systematic review and meta-analysis of mindfulness and acceptance-based self-help interventions. Clin Psychol Rev. 2014;34(2):118-29.
Mindful.org. Getting started with midfulness. Available: https://www.mindful.org/meditation/mindfulness-getting-started/ [Accessed October 2018].